إنقاص الوزن من المشكلات التي تشغل شريحة كبيرة من الناس، وغالبا ما يكون شهر رمضان من أكثر الشهور التي يحدث فيها زيادة في الوزن لدى الكثير من الناس، لأن الامتناع عن الطعام والمشروبات طوال اليوم يمكن أن يدفع بعض الناس إلى الشعور بأنهم بحاجة إلى تناول الطعام بشراهة بين وجبة الإفطار والسحور لتعويض نقص السعرات الحرارية. بالإضافة إلى تناول المجموعة المعتادة من الوجبات والحلويات المتوفرة خلال هذا الشهر وكذلك قلة النشاط بسبب انخفاض مستويات الطاقة.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن في رمضان، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على ذلك:
7 نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان
يوفر شهر رمضان فرصة لإنقاص الوزن، ولكن يجب اتباع نظام غذائي متوازن ومستقر، وإليكم بعض النصائح التي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان:
-
حافظ على رطوبة جسمك طوال الوقت
ينصح بشرب الماء على مراحل بعد الإفطار لأن شرب الماء بانتظام حتى ولو قليلا، سوف يساعد على ترطيب الجسم لفترة أطول. أما إذا شربنا الكثير من الماء في نفس الوقت، ستضيع نتيجة الترطيب بسبب التبول المتكرر.
كما ينصح أيضًا بشرب كمية أقل من القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها تؤدي إلى التبول بشكل متكرر، مما يصعب عملية تخزين الجسم للماء للمحافظة على رطوبته.
-
ابتعد عن تناول الأطعمة المقلية
عند تحديد ما تأكله للإفطار أو السحور، اختر الخيارات الصحية التي تتكون من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، حيث ينصح باستبدال الأطعمة المقلية بأطعمة مشوية أو مسلوقة. سيساعدك الحد من تناول الطعام المقلي على إنقاص الوزن الزائد.
-
عليك التحكم في كمية الوجبات التي تتناولها
يعد تحديد كمية الطعام عن طريق حساب السعرات الحرارية من أفضل الطرق لتجنب تناول الكثير من الطعام. فمن المعروف أن تناول الطعام بشراهة قد يؤدي إلى العديد من المشاكل بالإضافة إلى زيادة الوزن مثل التبول المتكرر، الذي يؤدي إلى الجفاف، عسر الهضم، حرقة المعدة وانخفاض مستويات الطاقة في الجسم.
ولذلك ينصح ببدء الإفطار بطبق من الحساء أو السلطة وتأجيل تناول الطبق الرئيسي حتى وقت لاحق، لأن ذلك سيمنع شعورك بالامتلاء وعدم الراحة.
-
عليك التخطيط لوجباتك
يساعد تخطيط الوجبات على إنقاص الوزن في رمضان بشكل فعال حيث يساعدك التخطيط على اختيار أطعمة أكثر صحية مثل الخضروات والبروتينات والسلطات الطازجة، وسيمنعك من تناول الأطعمة المعروفة بكثرة سعراتها الحرارية.
-
لا تتخطى وجبة السحور
لا يوجد أي عذر لتخطي وجبة السحور، حتى لو كانت ساعات تناول الطعام وساعات النوم محدودة هذا العام، حيث أن تخطي وجبة السحور سيجعلك أكثر جوعًا، وسوف ينتهي بك الأمر إلى تناول طعام أكثر من المعتاد خلال وجبة الإفطار.
-
ابتعد عن الحلويات
يمكن أن يكون من السهل الانغماس في الحلويات خلال شهر رمضان حيث تمتلئ المنازل بصواني الحلويات والشوكولاتة. إذا كنت لا تستطيع مقاومة هذه الحلويات، فيمكنك تقليل كمية الحلويات التي تتناولها، فبدلًا من تناول نوعين أو ثلاثة أنواع من الحلويات، يمكنك تناول نوع واحد فقط كل بضعة أيام.
وكذلك ينصح باستبدال الحلويات السكرية بالفواكه أو الزبادي قليل الدسم.
-
حاول أن تمارس التمارين الرياضية
من المعروف أن أن مستويات الطاقة في الجسم تكون منخفضة أثناء الصيام، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة. يمكنك التجول في شقتك، أو قم ببعض التمارين الرياضية الخفيفة. وبمجرد تناول وجبة الإفطار، قم ببعض تمارين الكارديو أو رفع الأثقال.
وفي النهاية يجب أن نعلم أن اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية من المفاتيح السحرية التي تساعد على إنقاص الوزن في رمضان.
