كيف أتحرر من الخوف والقلق ؟ سؤال مهم نحتاج جميعا إلى الاجابة عليه، حيث أن الخوف هو واحد من أقوى المشاعر، التي لها تأثير قوي للغاية على العقل والجسد.
و قد يشعر الانسان بالخوف، عندما يكون في موقف او حدث مفاجئ وطارئ ومقلق وغير متوقع، مثل حالات الطوارئ عند حدوث حريق أو التعرض لهجوم او سطو على سبيل المثال.
كما يمكن أن نشعر بالخوف والقلق ايضا، عندما تواجه أحداث غير خطيرة، مثل الامتحانات الدراسية، او الاختبارات بشكل عام أو خلال مقابلة عمل خاصة بوظيفة جديدة أو موعد أو حتى حضور حفلة ومواجه عدد كبير من الأشخاص، حيث أنه استجابة طبيعية لمثل هذه المواقف، وهو ما يجعلك تبحث بشكل مستمر عن إجابة لسؤالك كيف أتحرر من الخوف والقلق؟.
و القلق هو كلمة نستخدمها لوصف بعض أنواع الخوف التي عادة ما تكون مرتبطة بفكرة التهديد، او التعرض للخطر، أو شيء ما سوف يحدث في المستقبل غير مرغوب.
و يمكن أن يستمر الخوف والقلق لفترة قصيرة ثم ينتهيان، ويمكن أن يستمرون أيضا لفترة أطول في بعض الحالات، مما يؤثر على قدرتك على الاستمرار في حياتك اليومية، مثل تناول الطعام والنوم والتركيز، والسفر والاستمتاع بالحياة، أو حتى مغادرة المنزل والخروج والترفيه، أو الذهاب إلى العمل أو المدرسة، كما أن الشعور بالخوف والقلق طوال الوقت يؤثر على صحتك النفسية والعقلية والجسدية.
كيف أتحرر من الخوف والقلق بالطريقة الآمنة؟
للبحث عن إجابة للسؤال الذي يطرحه الكثيرين كيف أتحرر من الخوف والقلق؟،
فلابد في البداية معرفة ما هو السبب الذي يجعلنا نخاف؟.
و هناك الكثير من الأشياء تجعلنا نشعر بالخوف، وقد يكون الخوف من بعض الأشياء يمكن أن يبقينا في آمان مثل الخوف من الحرائق، وكذلك الخوف من الفشل يمكن أن يجعلنا نحاول أن نعمل جيدا حتى لا نفشل، ولكنه في بعض الحالات قد يمنعنا من العمل بأداء جيد إذا كان الشعور بالخوف والقلق قوي جدا.
و ما نخاف منه وكيف نتصرف عندما نخاف من شيء، يمكن أن يختلف باختلاف الشخص، وبمجرد معرفة سبب الشعور بالخوف والقلق، تصبح الخطوة الأولى لحل مشاكل الخوف.
كيف أتحرر من الخوف والقلق بمساعدة الآخرين؟
من الممكن أن نشعر بالخوف والقلق جميعا بين الحين والآخر، ولكن عندما تطول فترة الشعور بالخوف والقلق، و تكون شديدة وطويلة الأمد يصنفها الأطباء كمشكلة خاصة بالصحة العقلية، و إذا كنت تشعر بالقلق طوال الوقت لعدة أسابيع مثلا، أو إذا شعرت أن مخاوفك تستحوذ على حياتك، ولا تستطيع الاستمرار اداء روتينك اليومي، فمن الأفضل أن تطلب من طبيبك المساعدة، أو البحث عن أحد مواقع الانترنت المهتمة بهذا التخصص.
كيف أتحرر من الخوف والقلق بنفسي؟
مواجهة الخوف
إذا كنت دائما تتجنب المواقف التي تخيفك، فقد تتوقف عن فعل الأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها، و لن تكون قادرا على اختبار هذه المواقف، وبالتالي تخسر فرصة العمل على كيفية إدارة مخاوفك وتقليل القلق، ومواجهة الخوف، عبر تعريض نفسك لمخاوفك يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتغلب على هذا القلق.
معرفة المزيد عن أسباب الخوف
حاول معرفة المزيد عن خوفك أو قلقك، واحتفظ بمذكرات تدون فيها سبب القلق أو كتابة ماتشعر به عند حدوثه وما يحدث، ويمكنك محاولة وضع أهداف صغيرة وقابلة للتحقيق لمواجهة مخاوفك، ويفضل ايضا كتابة قائمة بالأشياء التي تساعد في الأوقات التي من المحتمل أن تشعر فيها بالخوف أو القلق، وهذه الطريقة يمكن أن تكون فعالة لمعالجة أسباب القلق والخوف.
ممارسة الرياضة
قم بزيادة كمية التمارين الرياضية التي تقوم بها، حيث تتطلب ممارسة الرياضة بعض التركيز، وهذا يمكن أن يبعد عقلك عن خوفك وقلقك.
الاسترخاء
يمكن أن يساعدك تعلم تمارين الاسترخاء في مواجهة الشعور بالخوف والقلق، حيث يمكن أن إسقاط كتفيك والاسترخاء، والتنفس بعمق في مكان مريح، قد يكون له مفعول السحر في التخلص من هذه المشاعر، ويمكنك تجربة العديد من الرياضات مثل اليوغا أو التأمل أو جلسات التدليك.
