كيف أستعد لرمضان نفسيا وبدنيا ؟.. و نصائح للاستفادة من الشهر الكريم

كيف أستعد لرمضان نفسيا وبدنيا ؟، السؤال الذي نبحث عن إجابته كل عام قبل الدخول في شهر رمضان الكريم، و رمضان هو الشهر الذي فرض على المسلمين فيه الصيام، وممتلئ بالشعائر الدينية التي اعتادوا على أدائها طوال الشهر مثل صلاة التراويح، وقراءة القرآن و المشاركة في افطار صائم، وغيرها من العبادات.

وللاجابة عن سؤال كيف أستعد لرمضان نفسيا وبدنيا ؟، فلابد من الاشارة الى مجموعة من الخطوات المهمة، والتي تعزز استعدادنا النفسي والبدني لاستقبال الشهر الكريم، حتى نكون مستعدين للاستفادة من رمضان بأفضل طريقة ممكنة.

كيف أستعد لرمضان نفسيا وبدنيا بشكل صحيح؟

 استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة

يمكن أن تبدأ بالأشياء الصغيرة، مثل إحياء السنن الصغيرة، ويمكن البدء في قراءة القرآن والأدعية وأداء الصلاة بشكل منتظم، والعمل على التخلص من العادات السيئة، مثل عدم الانتظام في الصلاة.

 جدولة القرآن في يومك 

اجعل قراءة القرآن جزءاً من حياتك اليومية، حتى لو كانت  بضع آيات وحاول أيضًا قراءة تفسير ما تقرأه، او الاستماع إلى تفسير الآيات من مصادر موثوقة حتى تكسب فهماً أعمق، حتى إذا كنت تعرف سورة عن ظهر قلب.

ويمكنك أن تجعلها عادة أداء الوضوء والصلاة ثم قراءة القرآن، و درب عقلك على أن يكون لديك هذا الارتباط الروحي بضع دقائق على الأقل في اليوم لتبدأ به، ثم تزيد.

 ضع قائمة بالأهداف التي ترغب في تحقيقها خلال رمضان

من الهم أن تضع خطة، أو تحدد أهدافاً، و يمكن أن تضمن العديد من الأشياء المهمة، مثل تعلم الأدعية أو قراءة السور الجديدة، أو محاولة قراءة عدد معين من صفحات القرآن كل يوم خلال شهر رمضان، ويمكن أن تضع خطة يومية وحاول أن تضع لنفسك أهدافاً واقعية وقابلة للتحقيق.

كيف أستعد لرمضان نفسيا وبدنيا لتحمل الصيام؟

 قلل من تناول الطعام

يفضل قبل الاقتراب من شهر رمضان الكريم، التمرين على تناول الطعام بنسبة أقل، و يجب الانتباه إلى ما نأكله، ويمكن أن نعتبر أن هذا الوقت هو أفضل وقت للبحث عن القيمة الغذائية للطعام الذي نتناوله، لتوفير الطاقة، حتى نتمكن من إنجاز مهامنا اليومية والتفرغ لأداء العبادة.

كما أن التقليل من تناول الوجبات الخفيفة، سيساعدك على الصيام بشكل أفضل خلال شهر رمضان، و لن تشعر بالفجوة الطويلة بين وجباتك، و حاول أيضا تقليل تناول الطعام في الخارج، مما قد يتحكم في شغفك للوجبات السريعة خلال الشهر الكريم.

ومع مرور الوقت سوف نجد أنك أصبحت لديك مجموعة من العادات الغذائية الصحية  الجيدة، والتي يمكن اتباعها حملها خلال شهر رمضان، كما يمكنك البحث بعض الوصفات الصحية للشهر المبارك،  وينصح أيضا بتناول الوجبات في أوقات محددة، مما يساعد في التعامل مع ساعات طويلة من الصيام.

استشارة الطبيب

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية، بما في ذلك مرض السكري وضغط الدم، فلابد من استشارة الطبيب، إذا كان بإمكانهم الصيام، و كيفية الحفاظ على صحتهم أثناء الصيام.

الانتظام في النوم

يتغير نمط النوم بشكل كامل خلال شهر رمضان،  وإذا كنت من بين الأشخاص الذين يسهرون وينامون في وقت متأخر، فقد تحتاج إلى ضبط عادات نومك، و حاول الذهاب إلى الفراش مبكرا، والاستيقاظ في الوقت المحدد، و حاول أخذ قيلولة خلال النهار إن أمكن، حيث يمكن أن تساعدك هذه العادة على البقاء نشيطاً خلال شهر رمضان.

كيف أستعد لرمضان نفسيا وبدنيا بالإقلاع عن التدخين

المدخنين الذين يصومون خلال شهر رمضان، يعانون من أعراض الانسحاب مثل التهيج والغضب والصداع وصعوبة الصيام لساعات طويلة، حيث يتطلب الصوم الامتناع عن التدخين، والأكل والشرب خلال النهار، ويد رمضان فرصة مثالية للإقلاع عن التدخين.