ما هي أفضل طرق تخفيف الوزن والحفاظ عليه ؟

تخفيف الوزن من الأمور التي يلتفت إليها العديد من الناس، ومن المعروف أن هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لتحقيق هذا الهدف. فهناك من يقوم بتناول كميات أقل من الطعام مع ممارسة المزيد من التمارين الرياضية، والبعض الآخر يقلل من تناول الدهون، بالإضافة إلى العديد من الأنظمة الغذائية التي لا تعد ولا تحصى، فما هي أفضل طرق تخفيف الوزن ؟

الحقيقة أنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لإنقاص الوزن. ما يصلح لشخص واحد قد لا يناسبك، لأن أجسامنا تستجيب بشكل مختلف للأطعمة المختلفة، اعتمادًا على العامل الوراثي بالإضافة إلى بعض العوامل الصحية الأخرى.

ولكي تعثر على طريقة إنقاص وزن مناسبة لك، من المحتمل أن تستغرق بعض الوقت بالإضافة تحليك بالصبر والالتزام.

وفي هذا المقال سنتناول معًا بعض الطرق التي قد تساعدك على تخفيف الوزن بشكل فعال.

أفضل طرق تخفيف الوزن والحفاظ عليه

يمكن أن تشتمل طرق تخفيف الوزن على التالي:

• تقليل عدد السعرات الحرارية

من المعروف أن تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها، سيساعدك في تخفيف الوزن. ولذلك ينصح خبراء التغذية بضرورة خفض سعراتك الحرارية بناء على احتياجاتك اليومية والذي غالبا ما يعتمد على وزنك وطولك.

ينصح أيضًا عند تقليل السعرات الحرارية أن يتم التخلص من الأطعمة الممتلئة بالسعرات الحرارية واستبدالها بالأطعمة منخفضة السعرات التي تجعلك تشعر بالشبع.

• تناول الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات

من المعروف أن الكربوهيدرات قد تؤدي إلى زيادة الوزن نظرا لطريقة عملها، فعندما يتم تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات، يقوم الجسم بإفراز هرمون الإنسولين لكي يتم الحفاظ على مستويات السكر في الدم. يعمل الأنسولين على منع خلايا الدهون من حرق الدهون كوقود (لأن أولويته هي حرق الجلوكوز) وخلق المزيد من الخلايا الدهنية لتخزين كل شيء لا يمكن للجسم حرقه كالدهون. وبالتالي، سيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن في نهاية الأمر.

• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة

عليك الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، ولكن يجب تناول نسبة من الدهون الصحية غير المشبعة لأنها قد تساعدك في تخفيف الوزن، والتحكم في مزاجك والتخلص من الإجهاد.

يمكن أن تشتمل مصادر الدهون الصحية غير المشبعة على الأفوكادو، المكسرات، البذور، التوفو والأسماك الدهنية والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع.

• اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط

تعرف هذه الحمية بتوازنها حيث أنها تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة بالإضافة إلى نسبة جيدة من الكربوهيدرات إلى جانب كميات كبيرة من الفواكه، الخضروات الطازجة، المكسرات، الأسماك وزيت الزيتون بالإضافة إلى كميات قليلة من اللحوم والجبن. كما أن اتباع هذه الحمية الصحية مع ممارسة التمارين الرياضية سيساعدك على تخفيف الوزن والحفاظ عليه بكل سهولة.

• التحكم في الأكل العاطفي

هناك بعض الناس الذين يتناولون الطعام بشراهة ليس لإشباع جوعهم بل نتيجة شعورهم بالقلق أو الضغط وهذا ما يعرف بالأكل العاطفي، وهو أمر يمكن أن يدمر أي نظام غذائي وقد يزيد من الوزن.

ويجب أن تعلم أن معرفتك لمحفزات الأكل العاطفي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جهودك لتخفيف الوزن، فإذا كنت تتناول الطعام بشراهة للأسباب التالية :

• مضغوطًا أو قلقًا: ابحث عن طرق صحية لكي تهدأ هذا القلق مثل ممارسة اليوجا أو التأمل.
• وحيدًا: حاول أن تتواصل مع الآخرين بدلا من تناول الأطعمة، حيث يمكنك الاتصال بصديق يمكن أن يضحكك أو يصطحبك في نزهة.
• طاقتك منخفضة: حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة لإستعادة نشاطك.

اقرأ أيضًا: ما هي أفضل الطرق التي تساعد على سد الشهية لإنقاص الوزن ؟